Dostatek proteinu v těhotenství: Klíč k zdravému miminku?

Zvýšená potřeba bílkovin

V těhotenství se tělo ženy mění každým dnem, aby vytvořilo to nejlepší prostředí pro miminko. Protein je v tomto období naprosto zásadní - mnohem víc než obvykle. Je to vlastně takový stavební materiál pro buňky a tkáně, bez kterého by se plod nemohl správně vyvíjet. Potřeba proteinu v těhotenství výrazně stoupá, protože je nutný pro vytvoření placenty, nové krve, zvětšení dělohy a samozřejmě pro růst orgánů, svalů a kostí miminka. Když těhotná žena nemá dost proteinu, může to způsobit komplikace jak jí, tak miminku - třeba předčasný porod, nízkou porodní váhu nebo pomalejší vývoj. Proto by těhotné měly přijímat o 25 gramů proteinu denně víc než před těhotenstvím. Skvělým zdrojem jsou třeba kuřecí maso, ryby, vajíčka, tvaroh a další mléčné výrobky, čočka nebo různé oříšky. Je ale dobré probrat s doktorem, kolik proteinu právě vy potřebujete a jak ho nejlépe získat ze stravy.

Funkce bílkovin v těhotenství

V těhotenství se tělo ženy neuvěřitelně mění a potřebuje spoustu živin, aby se miminko správně vyvíjelo. Bílkoviny jsou přitom naprosto zásadní, protože z nich tělo staví nové buňky a tkáně. Bez dostatku proteinů se nemůže dobře vyvíjet děloha, placenta ani samotné miminko, a později by maminka neměla z čeho tvořit mateřské mléko. Pro zdravý vývoj orgánů miminka, hlavně mozku a nervů, jsou proteiny prostě nenahraditelné. Když jich má budoucí maminka málo, může to negativně ovlivnit růst miminka, které se pak může narodit s nízkou váhou. Proto by těhotné ženy měly denně sníst o 25 gramů bílkovin víc než ženy, které nejsou v očekávání. Kde proteiny najdeme? Hlavně v libovém mase, drůbeži, rybách, vejcích a mléčných výrobcích. Skvělé jsou také luštěniny a ořechy. Když si těhotná žena hlídá pestrou a vyváženou stravu, obvykle tím zajistí dostatek bílkovin pro sebe i své rostoucí miminko.

Doporučený denní příjem

V těhotenství potřebuje tělo nastávající maminky více bílkovin než obvykle. Jsou totiž základním stavebním kamenem pro správný vývoj miminka, placentu a také pro změny v těle matky. Těhotné ženy by měly denně sníst 1,1 gramu bílkovin na každý kilogram své váhy. Když si to představíme na příkladu - maminka s váhou 70 kilo by měla přijmout zhruba 77 gramů bílkovin za den. Kde je najdeme? Skvělými zdroji jsou třeba kuřecí maso, ryby, vajíčka nebo tvaroh. Nezapomeňte také na čočku, fazole, různé oříšky nebo semínka. Když budete dbát na dostatečný příjem bílkovin, podpoříte tím zdravý vývoj mozku a nervové soustavy miminka. Navíc pomáháte růstu svalů a snižujete riziko, že se děťátko narodí s nízkou váhou.

Zdroje bílkovin v potravě

V těhotenství potřebuje naše tělo více bílkovin než obvykle. Je to proto, že miminko roste a vyvíjí se, a my musíme myslet i na správný vývoj placenty a našich tkání. Denně bychom měly přidat asi 25 gramů navíc. Dostatečný příjem bílkovin je zásadní - podporuje růst děťátka a správný vývoj jeho mozku i nervové soustavy. Kde ale protein najít? Máme spoustu možností! Skvělou volbou je libové maso - třeba kuřecí, krůtí nebo ryby. Super jsou taky luštěniny jako čočka, fazole nebo cizrna, které nám navíc dodají i vlákninu. Vejce jsou malý zázrak - obsahují nejen bílkoviny, ale i spoustu vitamínů a minerálů. Z mléčných výrobků si můžeme dopřát jogurty, tvaroh nebo mléko - ty nám dodají jak bílkoviny, tak i vápník. Pokud nejíte maso, sáhněte po tofu, tempehu nebo quinoi - jsou to skvělé rostlinné zdroje bílkovin. Hlavně nezapomeňte jíst pestře a vyváženě, ať má vaše tělo i miminko všechno, co potřebuje.

Rostlinné zdroje bílkovin

V těhotenství naše tělo potřebuje více kvalitních bílkovin, protože jsou nepostradatelné pro zdravý vývoj miminka. Pokud se stravujete rostlinně nebo chcete jen obohatit svůj jídelníček, existuje spousta skvělých rostlinných zdrojů proteinů. Výbornou volbou jsou třeba luštěniny jako čočka nebo cizrna, různé druhy ořechů a semínek včetně chia nebo konopných, a taky sójové výrobky jako tofu či tempeh. Nezapomeňte ani na quinou! Abyste tělu dodala všechny potřebné aminokyseliny, je fajn během dne střídat různé rostlinné zdroje bílkovin. Třeba si dejte k obědu pohankové rizoto s tofu a večer si připravte osvěžující salát z cizrny a quinoy. Takhle jednoduše zajistíte sobě i miminku dostatek kvalitních proteinů.

Živočišné zdroje bílkovin

Správný příjem bílkovin v těhotenství je naprosto zásadní, protože právě bílkoviny pomáhají miminku správně růst a vyvíjet se. Nastávající maminky by měly myslet hlavně na kvalitní živočišné bílkoviny, které tělu dodají všechny potřebné aminokyseliny, jež si samo nevytvoří. Skvělou volbou je třeba libové maso - můžete sáhnout po kuřecím, krůtím nebo hovězím. Nesmíme zapomenout ani na ryby, které jsou pro těhotné ženy hotovým pokladem. Hlavně ty tučnější jako losos, makrela nebo sardinky, které obsahují cenné omega-3 mastné kyseliny. Do jídelníčku určitě zařaďte i vejce, která jsou plná důležitých živin, a mléčné výrobky - jogurty, sýry nebo samotné mléko vám kromě bílkovin dodají i potřebný vápník. Jen si dejte pozor na to, odkud vaše potraviny pochází. Vybírejte si kvalitní libové maso, ryby z ověřených chovů a nízkotučné mléčné výrobky.

Bílkoviny jsou stavebními kameny života a v těhotenství hrají klíčovou roli ve vývoji vašeho dítěte. Zajistěte si dostatečný příjem bílkovin z pestré stravy, abyste podpořili zdravý růst a vývoj vašeho miminka.

Zuzana Procházková

Příznaky nedostatku bílkovin

V těhotenství je správný příjem bílkovin klíčový. Vaše tělo teď potřebuje víc proteinů než kdy jindy, aby miminko mohlo zdravě růst a vyvíjet se. Taky je potřebujete pro tvorbu placenty a vlastních tkání. Když tělu chybí bílkoviny, může se to projevit různě - budete unavená, slabá, můžou se objevit otoky nebo třeba častěji onemocníte. Tyto příznaky se bohužel dají snadno splést s běžnými těhotenskými potížemi, takže je fajn všechno probrat s doktorem. Pokud je nedostatek bílkovin vážnější, můžou nastat komplikace jako preeklampsie nebo předčasný porod, miminko se taky může narodit s nižší váhou. Každá nastávající maminka je ale jiná a potřebuje jiné množství bílkovin. Proto je super poradit se s doktorem nebo výživovým poradcem, kolik právě vy potřebujete.

Rizika nadměrné konzumace

Bílkoviny jsou v těhotenství zásadní, ale jejich nadměrný příjem může být problematický. Když tělo zpracovává příliš mnoho proteinů, ledviny jsou pod velkým tlakem, což je v těhotenství obzvlášť náročné. Může to způsobit nedostatek tekutin v těle a někdy i závažnější zdravotní potíže. Pokud dlouhodobě přijímáme nadbytek bílkovin, tělo často strádá kvůli nedostatku dalších potřebných živin, především sacharidů a prospěšných tuků, které miminko potřebuje pro správný vývoj. Proto je nejlepší držet se vyváženého jídelníčku a množství bílkovin konzultovat se svým lékařem nebo výživovým poradcem.

Konzultace s lékařem

V těhotenství se vaše tělo hodně mění a potřebuje víc živin než obvykle. Pro správný vývoj miminka jsou bílkoviny naprosto klíčové, takže je fakt důležité hlídat si jejich příjem. Nejste-li si jistá, kolik bílkovin byste měla denně sníst, zajděte se poradit ke svému doktorovi. Ten vám podle vašeho stavu a fáze těhotenství řekne, co je pro vás ideální. Když tělo nedostává dost bílkovin, může to miminku uškodit, proto tohle téma určitě neberte na lehkou váhu. Váš doktor vám taky poradí, jaké potraviny bohaté na bílkoviny jsou pro vás nejvhodnější - aby vám chutnaly a zároveň dodaly tělu, co potřebuje. Klidně se ho ptejte na všechno, co vás zajímá nebo trápí. Od toho tam je.

Živina	Doporučená denní dávka před těhotenstvím	Doporučená denní dávka v těhotenství
Bílkoviny	0,8 g na kg tělesné hmotnosti	1,1 g na kg tělesné hmotnosti

Tipy pro příjem bílkovin

V těhotenství vaše tělo potřebuje více bílkovin než obvykle. Jsou totiž zásadní pro správný růst miminka, placentu i vaše vlastní tělo. Nejvíc bílkovin budete potřebovat od čtvrtého měsíce těhotenství dál. Je fajn jíst různé druhy jídel s vysokým obsahem proteinů - můžete si dát třeba libové hovězí nebo vepřové, kuře, ryby, vajíčka nebo mléčné výrobky. Super jsou taky luštěniny a různé oříšky. Pokud nevíte, co vařit, zkuste třeba domácí hummus z cizrny s kouskem celozrnného chleba, jogurt s čerstvým ovocem a hrstkou mandlí, nebo si připravte lehký salát s kuřecím masem, quinoou a zeleninou. A nezapomeňte hodně pít - nejlepší je čistá voda, bylinné čaje nebo ředěné džusy.