Jablko: Kolik kalorií v sobě tahle svačinka vlastně skrývá?

Kolik kalorií má jablko?

Jablka jsou chutná a výživná, ale kolik kalorií vlastně obsahují? Počet kalorií v jablku se liší v závislosti na odrůdě, velikosti a zralosti. Průměrné jablko o hmotnosti 182 gramů obsahuje přibližně 95 kalorií. Z toho přibližně 25 gramů tvoří sacharidy, které jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Jablka jsou také dobrým zdrojem vlákniny, která je důležitá pro trávení a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Jedno jablko obsahuje asi 4 gramy vlákniny, což představuje zhruba 16 % doporučené denní dávky. Jablka jsou tedy ideálním občerstvením pro ty, kteří si hlídají váhu nebo se snaží zdravě stravovat. Kromě kalorií a vlákniny jablka obsahují i vitamíny a minerály, jako je vitamín C, draslík a vitamín K.

Velikost a odrůda jablka

Jablka se liší velikostí od malých až po velké. Velikost jablka ovlivňuje jeho kalorickou hodnotu. Malé jablko (o průměru cca 5 cm) obsahuje přibližně 50 kalorií, zatímco velké jablko (o průměru cca 8 cm) může mít až 100 kalorií. Množství kalorií v jablku se také liší v závislosti na odrůdě. Například sladší odrůdy jablek, jako je Gala nebo Fuji, mají tendenci mít více kalorií než kyselejší odrůdy, jako je Granny Smith. Je důležité si uvědomit, že kalorie v jablkách pocházejí především z přírodních cukrů, které jsou pro tělo důležitým zdrojem energie. Jablka jsou také bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, což z nich činí zdravou a výživnou svačinu.

Ovoce	Kalorie na 100g
Jablko	52
Banán	89
Pomeranč	47

Kalorie v různých formách jablka

Jablka jsou chutná a zdravá svačina, ale kolik kalorií vlastně obsahují? To záleží na druhu jablka a jeho velikosti. Malé jablko (cca 150 g) má přibližně 70-80 kalorií, zatímco velké jablko (cca 220 g) může mít až 120 kalorií.

Důležitý je také způsob zpracování. Sušená jablka mají mnohem více kalorií než čerstvá, jelikož se z nich odpařila voda a cukr je koncentrovanější. 100 g sušených jablek obsahuje přibližně 250 kalorií. Naopak jablečný mošt má méně kalorií než čerstvá jablka, protože se při jeho výrobě odstraňuje vláknina.

Ať už si vyberete jakýkoli druh jablka, je to vždy zdravější volba než sladkosti a pochutiny.

Jablíčko denně a lékař bez penny.

Anežka Malá

Vláknina a živiny v jablku

Jablka jsou nejen chutná, ale také překvapivě sytá s ohledem na jejich nízký obsah kalorií. Průměrné jablko o hmotnosti 182 gramů obsahuje přibližně 95 kalorií. Toto nízké číslo je dáno především vysokým obsahem vody a vlákniny. Vláknina, nestravitelná složka rostlinné potravy, v jablkách zpomaluje trávení a navozuje pocit sytosti, což pomáhá regulovat příjem kalorií a může být prospěšné při hubnutí. Důležité je však zmínit, že množství kalorií v jablku se může lišit v závislosti na odrůdě, velikosti a zralosti. Například větší jablko bude mít logicky více kalorií než jablko menší. Stejně tak sladší odrůdy jablek budou mít tendenci mít o něco více kalorií než ty kyselejší.

Jablko a hubnutí

Jablka jsou oblíbeným ovocem mnoha lidí a právem. Jsou nejen chutná a osvěžující, ale také plná vitamínů, minerálů a vlákniny. A co je pro ty, kteří chtějí zhubnout, nejdůležitější – jablka mají nízký obsah kalorií. Průměrné jablko o hmotnosti 182 gramů obsahuje přibližně 95 kalorií. To je zanedbatelné množství, vezmeme-li v potaz, kolik důležitých živin jablko poskytuje. Vláknina obsažená v jablkách hraje klíčovou roli při hubnutí. Zasytí vás na delší dobu a pomáhá regulovat trávení. Jablka jsou proto ideální svačinou, která vám pomůže zamezit nezdravým chutím a přejídání se během dne.

Jablko jako zdravá svačina

Jablka jsou nejenom chutná, ale také překvapivě sytá s ohledem na jejich nízký obsah kalorií. Průměrné jablko o hmotnosti 182 gramů obsahuje přibližně 95 kalorií. Tento nízký počet kalorií je dán především vysokým obsahem vody a vlákniny v jablkách. Vláknina, obsažená v jablkách, zpomaluje trávení a navozuje pocit sytosti, což z nich dělá ideální svačinu, pokud se snažíte zhubnout nebo si udržet zdravou váhu. Navíc množství kalorií v jablku se může mírně lišit v závislosti na odrůdě, velikosti a zralosti. Například větší jablko bude mít přirozeně více kalorií než jablko menší. Stejně tak sladší odrůdy jablek budou mít o něco více kalorií než ty kyselejší.

Tipy pro zařazení jablek do jídelníčku

Jablka jsou skvělým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny, a navíc mají nízký obsah kalorií. Jedno středně velké jablko (cca 182 gramů) obsahuje přibližně 95 kalorií. Množství kalorií v jablku se může mírně lišit v závislosti na odrůdě, velikosti a zralosti.

Pro ty, kteří si hlídají kalorický příjem, je jablko ideální svačinou. Vláknina v jablkách zasytí na delší dobu a pomůže regulovat hladinu cukru v krvi. Jablka můžete jíst syrová, přidat je do jogurtu, ovesné kaše nebo smoothie. Skvěle se hodí i do dezertů – zkuste je upéct s tvarohem, skořicí a ořechy.

Jablka jsou zdravou a chutnou volbou pro každého. Díky nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu živin jsou skvělým doplňkem vyvážené stravy.