Zbavte se kil po porodu: Tipy pro maminky!

Trpělivost a reálné cíle

Po porodu je zcela normální, že se vaše tělo nevrátí hned do původního stavu. Dejte si čas a nebuďte na sebe příliš přísné. Zhubnout po porodu vyžaduje trpělivost a realistické cíle. Vaše tělo prošlo za posledních devět měsíců neuvěřitelnou proměnou a potřebuje čas na regeneraci. Místo drastických diet a přehnaného cvičení se zaměřte na zdravé stravovací návyky a mírnou fyzickou aktivitu. Pamatujte, že kojení také pomáhá spalovat kalorie. Stanovte si malé, dosažitelné cíle, například zhubnout půl kila až kilo týdně. Oslavujte své úspěchy a nenechte se odradit drobnými neúspěchy. Nejdůležitější je, abyste se cítily dobře a byly zdravé, jak pro sebe, tak pro své miminko.

Správná životospráva

Po porodu je přirozené, že se chce každá maminka co nejdříve vrátit ke své původní postavě. Zdravé hubnutí po porodu je běh na dlouhou trať a klíčem k úspěchu je trpělivost a vyvážená životospráva. Zapomeňte na drastické diety, které můžou ohrozit vaše zdraví i tvorbu mateřského mléka. Zaměřte se na pravidelnou a pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny. Nezapomínejte na dostatečný pitný režim, ideálně v podobě čisté vody. Důležitý je i odpočinek a dostatek spánku, i když s miminkem to může být někdy náročné.

Neexistuje žádná zázračná formule, jak zhubnout po porodu. Je to o trpělivosti, vyvážené stravě a postupném zvyšování fyzické aktivity s ohledem na vaše tělo.

Zdena Procházková

Vyvážená strava pro maminky

Po porodu je přirozené, že se chce každá maminka co nejdříve vrátit ke své původní postavě. Vyvážená strava je klíčem k zdravému hubnutí po porodu. Zaměřte se na pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny. Důležitý je dostatečný příjem tekutin, ideálně vody. Naopak se vyhýbejte slazeným nápojům, fast foodu a příliš tučným jídlům. Pamatujte, že kojení klade na organismus zvýšené nároky, proto není vhodné nasazovat drastické diety. Místo toho se zaměřte na postupné a udržitelné změny ve stravování, které vám pomohou zhubnout zdravě a bezpečně.

Dostatek spánku a odpočinku

Dostatek spánku a odpočinku je při snaze zhubnout po porodu stejně důležitý jako zdravá strava a cvičení. Mnoho žen má po narození dítěte nepravidelný spánek a cítí se vyčerpané, což může vést k hormonální nerovnováze a ztížit hubnutí. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonu kortizolu, který podporuje ukládání tuku v oblasti břicha. Zároveň klesá hladina hormonu leptinu, který dává mozku signál o tom, že jsme sytí. Výsledkem je zvýšená chuť k jídlu, zejména na sladké a tučné potraviny. Snažte se proto dopřát si alespoň 7-8 hodin kvalitního spánku denně. Pokud je to možné, zkuste si během dne zdřímnout, když miminko spí. Odpočinek a relaxace jsou pro vaše tělo i mysl klíčové. Najděte si čas na aktivity, které vám dělají radost a pomáhají vám zbavit se stresu, jako je například čtení, poslech hudby nebo procházka v přírodě.

Postupné zařazování cvičení

Po porodu je vaše tělo vyčerpané a potřebuje čas na regeneraci. Proto je důležité neuspěchat návrat k cvičení. Začněte pozvolna a postupně zvyšujte intenzitu a délku trvání cvičení. Ideální je začít s krátkými procházkami s kočárkem a postupně přidávat další aktivity, jako je plavání, jóga pro maminky s dětmi nebo cvičení s vlastním tělem. Poslouchejte své tělo a nepřepínejte se. Pokud pocítíte bolest, okamžitě přestaňte a poraďte se se svým lékařem. Pamatujte, že každá žena je jiná a zotavuje se jiným tempem. Buďte trpělivá a dopřejte si dostatek času na to, abyste se dostala zpět do formy.

Metoda	Průměrná ztráta hmotnosti za měsíc	Náročnost	Vhodnost při kojení
Kojení	0.5 - 1 kg	Nízká	Ano
Mírná fyzická aktivita (procházky, cvičení s kočárkem)	1 - 2 kg	Nízká až střední	Ano
Zdravá strava a omezení kalorií	2 - 4 kg	Střední až vysoká	Ano

Cviky pro posílení pánevního dna

Po porodu je zcela běžné, že se oblast pánevního dna oslabí. Tyto svaly hrají klíčovou roli v kontrole močového měchýře a střev, a proto je jejich posílení důležité nejen pro celkové zdraví, ale také pro zrychlení poporodní rekonvalescence. Pravidelné cvičení pánevního dna vám pomůže získat zpět kontrolu nad těmito svaly a předejít tak nepříjemným potížím, jako je inkontinence. Navíc, silné pánevní dno podporuje správné držení těla, což je důležité zejména v období, kdy trávíte hodně času nošením a kojením miminka. Nezapomínejte, že cvičení by mělo být vždy přizpůsobeno vašim individuálním potřebám a možnostem. V případě pochybností se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.

Procházky s kočárkem

Procházky s kočárkem představují skvělý způsob, jak po porodu shodit přebytečná kila a zároveň si užívat čas s vaším miminkem. Chůze je nenáročná fyzická aktivita, která šetrně posiluje svaly, zlepšuje kondici a podporuje spalování kalorií. Začněte s kratšími procházkami v pomalejším tempu a postupně je prodlužujte a zrychlujte. Pro větší zapojení svalů a efektivnější spalování tuků zkuste chůzi do kopce nebo intervalový trénink, kdy střídáte rychlou a pomalou chůzi. Nezapomeňte na pitný režim a pohodlné oblečení a obuv. Procházky s kočárkem jsou ideální příležitostí, jak spojit příjemné s užitečným – trávit čas s vaším děťátkem a zároveň pracovat na své postavě.

Podpora okolí a motivace

Po porodu se vaše tělo začne přirozeně vracet do původního stavu, ale cesta zpět k postavě před těhotenstvím vyžaduje čas, trpělivost a podporu. Podpora okolí hraje klíčovou roli v motivaci a dosažení vašich cílů. Mluvte se svým partnerem, rodinou a přáteli o tom, čím procházíte. Požádejte je o pomoc s péčí o dítě, abyste si mohla dopřát čas na cvičení nebo přípravu zdravých jídel. Sdílení vašich cílů s blízkými vám pomůže udržet si motivaci a získat podporu, když ji budete nejvíce potřebovat. Nebojte se vyhledat i odbornou pomoc. Výživový poradce vám může sestavit personalizovaný jídelníček a trenér vám pomůže s výběrem vhodných cviků. Pamatujte, že každá žena je jiná a neexistuje žádný univerzální recept na hubnutí po porodu. Důležité je naslouchat svému tělu, dopřát si čas na regeneraci a oslavovat každý, i ten nejmenší úspěch.

Konzultace s lékařem

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu nebo diety po porodu je nezbytné konzultovat se svým lékařem. Každý porod je jiný a vaše tělo potřebuje čas na zotavení. Lékař vám může poskytnout personalizované rady ohledně toho, kdy je bezpečné začít cvičit a jaký typ cvičení je pro vás vhodný. Také vám může pomoci identifikovat případné zdravotní problémy, které by mohly ovlivnit vaše hubnutí, jako je například poporodní tyreoiditida. Kromě toho vám lékař může poskytnout doporučení na odborníky na výživu nebo fyzioterapeuty, kteří vám s hubnutím po porodu pomohou.

Hormonální změny po porodu

Po porodu prochází ženské tělo zásadní hormonální proměnou. Hladiny estrogenu a progesteronu, které byly během těhotenství vysoké, prudce klesají. Tato nerovnováha může ovlivnit řadu tělesných funkcí, včetně metabolismu a regulace hmotnosti. Snížená hladina estrogenu může vést ke zpomalení metabolismu, což znamená, že tělo spaluje kalorie pomaleji. To může ztěžovat hubnutí po porodu. Kromě toho může hormonální nerovnováha vést k zadržování vody v těle, což přispívá k pocitu nafouknutí a zvýšení hmotnosti. Je důležité si uvědomit, že tyto hormonální změny jsou přirozené a dočasné. Tělo se postupně vrací do rovnováhy, obvykle během několika měsíců po porodu. Během této doby je důležité být k sobě trpělivá a zaměřit se na zdravý životní styl, který zahrnuje vyváženou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu.